Как легко и просто подготовиться к родам

Как известно, то, как пройдут роды, зависит от самой женщины и её настроя. Чтобы чувствовать себя смело, не бояться, суметь помочь себе и малышу в период родовой деятельности роженица должна знать как можно больше о самих родах. Существует несколько правил подготовки к рождению ребенка, чтобы все прошло хорошо и гладко.

Одним из первых правил является спокойствие

Самым важным фактором в подготовке к родам является психоэмоциональное состояние женщины. От того насколько спокойна беременная будет воспринимать все происходящие с ней процессы, будет зависеть исход самих родов. Поэтому роженица должна заблаговременно подготавливать себя к процессу появления малыша. Как бы ни было больно, все равно женщине придется родить ребенка. Нужно откинуть все страхи и сомнения. Именно страх провоцирует боль, так как влияет на:

  • процесс кровообращения, ухудшая его;
  • приводит к напряжению мышц всего тела.

Поэтому следует собраться и успокоиться.

Правило второе – навык правильного дыхания

В процессе схваток и потуг необходимо дышать правильно. Существует много различных дыхательных техник. Им можно научиться в домашних условиях. Важно начать тренировки заблаговременно до наступления родов, примерно с 20 недели беременности. Для лучшего результата дыхательные тренировки нужно проводить систематически.

Также обучение техникам дыхания поможет беременной женщине избавиться от изжоги, отдышки и сохранять тонус мышц. А в течение самих родов умение правильно дышать убережет роженицу от разрывов и применения лекарств.

Вначале тренировки нужно принять удобное положение и расслабиться.

Существую следующие методики дыхания:

  • дышать по — собачьи;
  • вдыхаем носом, выдыхаем ртом;
  • вдыхаем на счет три, выдыхаем на счет пять;
  • вдох- задержка дыхания — выдох.

За 2 месяца до родов нужно увеличить интервал тренировок до 30 минут в день. Можно делать различные дыхательные методики и выбрать для себя наиболее подходящую.

Правило третье – двигаться больше

Как известно движение – это жизнь. А во время беременности это правило как нельзя кстати. Беременной женщине необходимо много двигаться. Можно выбрать пешие прогулки, танцы, плавание или занятие йогой. Все эти физические нагрузки благоприятно влияют на все органы и системы женщины. Улучшается кровообращение, повышается эластичность тканей, мышцы остаются в тонусе.

Приближаясь к дате родов можно делать следующие упражнения:

  • двигать тазом по кругу;
  • двигать бедрами взад-вперед, влево — вправо;
  • бедрами рисовать восьмерку.

Эти легкие упражнения помогают костям таза разойтись.
Активный образ жизни беременной оказывает благоприятное воздействие на организм в целом:

  • укрепляет дыхательную и иммунную системы;
  • обеспечивает благоприятное развитие плода;
  • сокращает риск развития осложнений во время родов;
  • положительно влияет восстановлению после родов.

Правило четвертое — расслабление

В период вынашивания ребенка важным аспектом является уметь расслабляться. Одним из таких методов является массаж для беременных. Методику данного массажа можно пройти на специальных курсах, а можно изучит самостоятельно дома. Массаж для беременных отличается тем, что не требует значительных усилий. Он проводится легкими паглаживаниями, избегая области живота. В течение схваток можно массировать область поясничного отдела, если разрешит врач.

Массаж хорошо помогает убрать мышечную боль, снять отечность, улучшить кровообращение и способствует поступлению кислорода к ребенку. Также он расслабляет и поднимает настроение.

Источник: Медицинский портал Тюменской области

Adblock detector