Пять простых упражнений для ног для облегчения боли в суставах

Часто ли вы страдаете от боли в суставах и костях, особенно в области спины, бедер и колен? Это чрезвычайно назойливая проблема, которая, вероятно, мешает вам выполнять самые простые действия. Вместо приема обезболивающих выберите упражнения, которые снимут боль и улучшат кровообращение. Мы подготовили для вас пять простых упражнений для ног, которые эффективно снимут боль в суставах и костях, особенно в спине, бедрах и коленях.

Разминка

Перед тем, как приступить к упражнениям, ногам нужно хорошенько разминаться. Ваши ноги содержат мышцы, как и все остальное ваше тело. Поэтому они подвержены болезненности и перетренированности.

Как правильно разогреть ноги?

Встаньте прямо и слегка согните ноги в коленях. Если вы чувствуете дискомфорт и боль в коленях, не применяйте силу. Попробуйте удержать его, сосчитав до трех, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений упражнения. Один комплекс такого упражнения нужно выполнять 10 раз в день. Завтрак, обед, ужин, ванна и утренний туалет — моменты, которые должны вам об этом напомнить.

Ходьба на цыпочках

Это очень простое и очень эффективное упражнение, которое улучшит кровообращение, укрепит мышцы ног и уменьшит боль в спине. Как это сделать? Встаньте на носки и непрерывно ходите 20 секунд. Остановитесь, отдохните 10 секунд и повторите упражнение. Сделайте пять повторений упражнения. Общая продолжительность не должна быть менее 120 секунд.

Кровообращение в лодыжках

Это упражнение предназначено для укрепления лодыжек и улучшения кровообращения в ногах. Регулярно выполняемая, она поможет вам избавиться от боли в коленях и бедрах. Эти типы упражнений часто используются танцорами и спортсменами, чтобы их ступни и ноги были достаточно гибкими. Уверяем, что это упражнение эффективно снимет дискомфорт, вызванный болью в суставах.

Как делать это упражнение?

Упражнения можно делать двумя способами. Например, лежа в квадратах. Поднимите одну ногу вверх и начните обводить лодыжки. Это должно длиться около 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же упражнение с другой ногой.

Есть еще один способ выполнить это упражнение. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Затем одновременно обведите лодыжки обеими стопами.

Упражнения с сопротивлением.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится гибкий гаджет, который будет вызывать сопротивление. Купить можно в спортивных магазинах. Упражнения с отягощениями — отличный способ укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение. Подобные приспособления пригодятся и для других упражнений, так что вы не пожалеете об этих вложениях.

Как делать упражнение?

Встаньте у стула. Прикрепите одну часть гибкого гаджета к ноге, а вторую — к стулу. Затем отведите ногу назад, пока не почувствуете сопротивление, которое не вызовет дискомфорта. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем расслабьте тело. Сделайте не менее 25 повторений упражнения.

Поднимая карандаш

Это быстрое, простое и очень эффективное упражнение! О чем это? Мы уже переводим!

Это упражнение следует выполнять босиком, поэтому сначала снимите носки или колготки. Положите карандаш на пол и поднимите его пальцами ног. Когда сделаете снимок, подержите карандаш в воздухе 10 секунд, затем отпустите. Выполняйте пять повторений упражнения для каждой стопы два-три раза в день.

Этот вид упражнений улучшит кровообращение и расслабит напряженные мышцы. Следовательно, снимет боль в суставах и костях.

Источники информации: rsml.med.by, mednet.by, drugs.com, webmd.com.

Adblock detector