Полезно ли есть бананы утром натощак? В чем опасность употребления бананов натощак?

В чем опасность употребления бананов натощак?

Бананы богаты магнием, но употребление бананов натощак может действительно «заставить магний в крови внезапно подняться, что влияет на сердце»? Ответ — нет. Магний в пище в основном всасывается в кишечнике, и скорость всасывания обычно поддерживается на уровне около 30%. Он содержит 43 мг магния на 100 г банана.

Согласно расчетам на 100 г банана, потребление магния составляет около 12,9 мг. Согласно норме потребления диетических питательных веществ соответствующее потребление магния для взрослых установлено на уровне 350 мг / день, а максимально допустимое потребление — 700 мг / день, то есть, если вы не едите его за один раз. Для этого нужно съесть 55 бананов, иначе не будет чрезмерного потребления магния.

Употребление бананов не вызывает чрезмерного потребления магния, влияющего на сердце.

Конечно, учитывая избыток магния, бананов так много, что его невозможно съесть за один раз. Кроме того, наибольшее количество магния в пище составляют зеленые листовые овощи, включая крупы, орехи и другие продукты, которые содержат гораздо больше магния, чем бананы, но никто не говорит, что употребление капусты натощак, употребление сои натощак, употребление гречихи натощак будет давать избыточное количество магния.

Это никак не влияет на сердце, поэтому идея о том, что употребление бананов может вызвать чрезмерное потребление магния, влияющее на здоровье сердца, по своей сути несостоятельна.

В прошлом существовали опасения, что в бананах содержится много калия. Болезни сердца, которые едят бананы, вызывают чрезмерное потребление калия и вредны для сердца? Конечно, эта проблема также надумана. Калий легко выводится из организма, поэтому теоретически даже здоровый человек, который потребляет 30 граммов калия в день (около 13 тонн бананов), не пострадает.

Употребление бананов натощак оказывает определенное влияние на секрецию желудочной кислоты.

Было отмечено, что употребление бананов натощак может привести к значительному снижению секреции желудочной кислоты, что довольно нелепо. 

Желудок человека будет продолжать выделять желудочную кислоту, и его основная скорость экскреции составляет около 10% от максимальной скорости выделения, и она меняется днем и ночью, достигает пика через несколько часов после засыпания и достигает минимума перед пробуждением утром, но выделение кислоты из желудка значительно снижается без еды. После того, как пища попадает в желудок, она стимулирует секрецию желудочной кислоты, что, в свою очередь, повышает активность пепсина и способствует пищеварению. 

У некоторых людей после употребления бананов натощак возникают изжога, кислотный рефлюкс и рвота, потому что бананы богаты углеводами. При нормальных обстоятельствах углеводы не оказывают существенного влияния на секрецию желудочной кислоты, но моносахариды и дисахариды будут специфически стимулировать секрецию желудочной кислоты. Бывает, что углеводы в плодах находятся в основном в форме моносахаридов и дисахаридов.

 Поэтому после употребления бананов натощак секреция желудочной кислоты больше, чем в обычной пище. Пациенты, страдающие язвенной болезнью, такой как язва желудка и двенадцатиперстной кишки будут иметь побочные реакции, такие как изжога и кислотный рефлюкс. Люди, которые имеют слишком много желудочной кислоты, также будут испытывать дискомфорт. 

Но кроме того, нормальные здоровые люди не будут испытывать никакого дискомфорта в дополнение к быстрому сытости после употребления бананов натощак.

Подходит ли банан для перекуса во время тренировки?

На марафоне, теннисных турнирах и других спортивных мероприятиях нетрудно обнаружить, что игроки любят есть один или два банана во время перерыва, потому что это упражнение потребляет много энергии, а пот также выводит из организма калий и натрий.

Фото: zbibiz

С одной стороны, бананы — это продукты с высоким содержанием калия, которые могут своевременно восполнить потерянный калий, укрепить мышечную силу и мышечную выносливость, чтобы спортсмены могли поддерживать постоянные физические нагрузки, с другой стороны, бананы — это высокоэнергетические продукты, содержащие моносахариды и дисахариды.

Он может быстро метаболизироваться, генерировать много энергии и поддерживать спортсменов достаточным количеством энергии для продолжения следующего упражнения. Поэтому большинство спортсменов пополняют энергию во время упражнений, и первым выбором является банан.