Женьшень, рыба, ягоды или кофеин?

Почитайте наши статьи о продуктах и ​​пищевых добавках, и вы поверите, что они могут сделать все: от повышения внимания до улучшения памяти, объема внимания и работы мозга.

Свежие фрукты исок

Но они действительно работают? Нельзя отрицать, что с возрастом наше тело стареет вместе с нами. Хорошей новостью является то, что вы можете повысить свои шансы на поддержание здорового мозга, если добавите в свой рацион «умные» продукты и напитки.

Кофеин может сделать вас более внимательным

Там нет волшебной пилюли, чтобы повысить IQ или сделать вас умнее – но определенные вещества, такие как кофеин, могут зарядить вас энергией и помочь вам сосредоточиться. 

Кофеин - источник бодрости

Кофеин, содержащийся в кофе, шоколаде, энергетических напитках и некоторых медикаментах, дает вам стимул при пробуждении, хотя его эффекты кратковременны. И часто делает хуже: переусердствуйте с кофеином, и это может сделать вас нервным и некомфортным.

Ешьте завтрак, чтобы питать свой мозг

Соблазнились пропустить завтрак? Исследования показали, что употребление завтрака может улучшить кратковременную память и внимание. Студенты, которые едят утром, имеют тенденцию быть лучше в учебе чем те, кто не ест. 

Сбалансированное питание

Продукты, которые занимают первое место в списке исследователей, включают в себя цельное зерно с высоким содержанием клетчатки, молочные продукты и фрукты. Исследователи также обнаружили, что высококалорийные завтраки, по-видимому, мешают концентрации.

Добавьте ежедневную порцию орехов и шоколада

Орехи и семена являются хорошими источниками антиоксиданта витамина Е, который в некоторых исследованиях связывают с меньшим снижением когнитивных функций с возрастом. У темного шоколада также есть другие сильные антиокислительные свойства, и содержатся естественные стимуляторы как кофеин, который может увеличить концентрацию.

Наслаждайтесь унцией в день орехов и темного шоколада, чтобы получить все необходимые преимущества с минимумом лишних калорий, жира или сахара.

Употребляйте авокадо и цельные зерна

Каждый орган в организме зависит от кровотока, особенно сердце и мозг. Диета с высоким содержанием цельного зерна и фруктов, таких как авокадо, может снизить риск сердечных заболеваний и снизить уровень вредного холестерина. Это снижает риск накопления зубного налета и улучшает кровоток, предлагая простой, вкусный способ запустить клетки мозга.

Цельные зерна, такие как попкорн и цельная пшеница, также содержат пищевые волокна и витамин Е. Несмотря на то, что авокадо содержит жир, это полезный для здоровья мононенасыщенный жир, который помогает здоровому кровотоку.

Черника - важный элемент питания

Черника очень питательна

Исследования на животных показывают, что черника может помочь защитить мозг от повреждения, вызванного свободными радикалами, и может уменьшить последствия возрастных состояний, таких как болезнь Альцгеймера или слабоумие. Исследования также показывают, что диета, богатая черникой, улучшает как обучение, так и мышечную функцию стареющих крыс, делая их умственно равными гораздо более молодым крысам.

Используйте преимущества здорового питания

Это может звучать банально, но это правда: если в вашем рационе не хватает необходимых питательных веществ, это может повредить вашей способности концентрироваться. Еда слишком много или слишком мало может также помешать вашему вниманию. Обильная трапеза может вызвать усталость, а слишком мало калорий может отвлечь от голода.

Помогите своему мозгу: стремитесь к сбалансированной диете, полной разнообразных полезных для здоровья продуктов.

Будьте готовы к большому дню

Хотите повысить свою способность концентрироваться? Начните с приема 100% фруктового сока, цельнозернового бублика с лососем и чашки кофе. В дополнение к порции хорошо сбалансированной еды, эксперты также предлагают эти советы:

  • Хорошо выспаться ночью.
  • Оставайтесь увлажненными.
  • Упражняйтесь, чтобы помочь обострить мышление.