Четыре компонента для улучшения здоровья мозга

Возможно, не может быть одного дополнения, которое будет бить ваш мозг в боевую форму, но есть ряд реалистичных стратегий, которые вы можете использовать для улучшения здоровья мозга. Ниже приведены четыре ключевых компонента для более здорового мозга. Не стесняйтесь смешивать, сопоставлять и экспериментировать с ними.

Компонент №1: Упражнение

Мы не обязательно думаем о здоровье нашего мозга, когда попадаем в спортзал, но ваш мозг действительно пожинает столько же вознаграждений от физической активности, сколько и ваше тело.
Некоторые из преимуществ включают:

  • Производство нервно-защитных соединений
  • Больший приток крови к мозгу
  • Улучшение развития и выживаемости нейронов
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт

Если у вас нет часов, чтобы провести в тренажерном зале — выберите какой-либо тип тренировки сердечно-сосудистой системы. Бег, плавание, катание на велосипеде или что-нибудь еще, что способствует высокой скорости обмена веществ, — все это хороший выбор. Работайте, по крайней мере, полчаса, если сможете. Для достижения оптимальных результатов требуется 20 минут непрерывной целевой частоты сердечных сокращений.

Компонент №2: диета

Наши диеты наполняются растущим количеством обработанных продуктов, что может быть быть удобно, но ужасно для здоровья нашего мозга. К счастью, есть много здоровых и вкусных вариантов для нас на выбор.
Вот некоторые из лучших ингредиентов для максимизации функции мозга:
Омега-3 жиры: это, вероятно, некоторые из наиболее важных частей головоломки здоровья мозга. Их можно найти в холодноводных рыбах, таких как лосось, тунец, макрель, палтус, сардины и сельдь. Если вы не можете их получить, тогда существует ряд дополнений, но ваше тело не поглощает их также как естественные источники.Меньше сахара и обработанных пищевых продуктов: они абсолютно разрушают естественные симбиотические бактерии, которые живут в вашем желудке и, таким образом, меняют то, как работает ваш мозг. Как и в случае вышеупомянутого упражнения, ваш мозг и ваше тело будут благодарны вам позже.Разукрасьте Вашу диетой: различные цветные фрукты и овощи могут принести разнообразную группу преимуществ для вас и вашего мозга. Смешайте их, и если вам нужно выбрать, пойдите для зеленых листовых овощей.

Компонент № 3: Сон

Это может показаться беспроблемным, но сон имеет решающее значение, и иногда мы не даем себе времени для этого. Вашему мозгу нужно спать, чтобы перекалиброваться и работать на максимальной мощности. Для перезагрузки требуется не менее четырех часов. Пока вы спите, ваш мозг на самом деле работает через подпрограммы, чтобы помочь вам решить проблемы в вашей бодрствующей жизни. Так что поспите.

Компонент №4: вызов вашему разуму

Важно держать свой мозг активным. Это можно сделать, выполняя очень прямые упражнения, такие как чтение книги или попытка решить головоломку, или это может быть достигнуто путем игры в игры памяти с вами, пока вы ждете на рынке. Вы можете попытаться оценить, сколько объектов есть, а затем подсчитать их или людей с определенным именем.
Не бойтесь попробовать новые вещи. Было доказано, что, пробуя новые вещи, вы создаете новые связи в своем мозгу и, следовательно, улучшаете здоровье своего мозга — попробуйте живопись или короткую историю.
Там у вас есть четыре простых и очень гибких компонента для улучшения здоровья вашего мозга: упражнения, диета, сон и вызов вашему разуму. Пойдите, станьте Эйнштейном!

Рубрики: Здоровье