Какие продукты содержат много белка?

Белки — строительные блоки органов, мышц, кожи, гормонов и почти всего, что имеет значение в вашем теле. По этой причине вы должны есть высококачественный белок при каждом приеме пищи.
Исследования показывают, что это улучшает здоровье различными способами, например, помогает вам сбросить вес и жир живота, увеличивая мышечную массу и силу. Диета с высоким содержанием белка также снижает артериальное давление, борется с диабетом и более.Рекомендуемый ежедневный прием для белка составляет 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин. Тем не менее, многие эксперты в области здравоохранения и фитнеса считают, что для оптимальной работы нам требуется гораздо больше.Вот список из 20 вкусных продуктов с высоким содержанием белка.

1. Яйца

Целые яйца относятся к числу самых здоровых и самых питательных продуктов на планете. Они наполнены витаминами, минералами, здоровыми жирами, антиоксидантами, защищающими глаза, и питательными веществами для мозга, которых большинству людей не хватает.Целые яйца с высоким содержанием белка, но яичные белки — почти чистый белок.Содержание белка: 35% калорий в целом яйце. 1 большое яйцо имеет 6 граммов белка, с 78 калориями.

2. Миндаль

Миндаль — популярный тип ореха. Он содержит важные питательные вещества, включая клетчатку, витамин Е, марганец и магний.Содержание белка:  13% калорий. 6 г на унцию (28 г), с 161 калорией.Другие высокопротеиновые орехиФисташки (13% калорий) и кешью (11% калорий).

3. Куриная грудка

Куриная грудка является одной из самых популярных продуктов, богатых белками. Если вы едите ее без кожи, большинство калорий в ней поступает из белка. Куриную грудку также очень легко готовить, и она вкусная, если вы делаете это правильно.Содержание белка:  80% калорий. 1 жареная куриная грудка без кожи содержит 53 грамма, всего 284 калории.

4. Овес

Овес является одним из самых здоровых зерен на планете. Они наполнены здоровыми волокнами, магнием, марганцем, тиамин (витамин B1) и несколькими другими питательными веществами.Содержание белка:  15% калорий. Половина чашки сырого овса имеет 13 грамм, с 303 калориями.

5. Творожный сыр

Творог — это сыр, который очень мало содержит с жира и калорий. Он имеет в составе кальций, фосфор, селен, витамин B12, рибофлавин (витамин B2) и другие питательные вещества.Содержание белка:  59% калорий. Чашка (226 г) творога с 2% жиром содержит 27 г белка с 194 калориями.Другие типы сыра, в которых много белкаСыр пармезан (38% калорий), швейцарский сыр (30%), моцарелла (29%) и чеддар (26%).

6. Греческий йогурт

Греческий йогурт, также называемый напряженным йогуртом. Вкусный, имеет сливочную текстуру и высок во многих питательных веществах.Содержание белка:  Нежирный греческий йогурт имеет белок при 48% калорий. Один контейнер объемом 6 унций (170 грамм) содержит 17 г белка, всего 100 калорий.Просто убедитесь, что вы выбрали без сахара. Жирный греческий йогурт также очень высок в белке, но содержит больше калорий.Похожие вариантыРегулярный полноценный йогурт (24% калорий) и кефир (40%).

7. Молоко

Молоко очень питательно, но проблема в том, что большинство населения мира не переносит его.Однако, если вы переносите молоко и наслаждаетесь его употреблением, тогда молоко может стать отличным источником высококачественного белка. Молоко содержит немного почти каждого питательного вещества, необходимого организму человека, и может обеспечить несколько впечатляющих преимуществ для здоровья.Он особенно выигрывает в кальции, фосфоре и рибофлавине (витамин B2).Содержание белка:  21% калорий. 1 чашка цельного молока содержит 8 г белка, с 149 калориями.

8. Брокколи

Брокколи — это невероятно здоровый овощ, содержащий витамин С, витамин К, клетчатку и калий. Брокколи также высоко в различных биоактивных питательных веществах, которые, как полагают, помогают защитить от рака. Калорийность очень высока по сравнению с большинством овощей.Содержание белка:  20% калорий. 1 чашка (96 грамм) измельченной брокколи содержит 3 грамма белка, всего 31 калорий.

9. Нежирная говядина

Содержит биодоступное железо, витамин B12 и большое количество других важных питательных веществ.Содержание белка:  53% калорий. Одна порция 3-унции (85 г) приготовленной говядины с 10% жиром содержит 22 г белка, с 184 калориями.Если вы используете диету с низким содержанием углеводов, не стесняйтесь употреблять жирные отруби из говядины вместо постной говядины.

10. Тунец

Тунец — очень популярный вид рыбы. Он низкий как в жире, так и в калориях, поэтому вы остаетесь в основном просто белком. Как и другие рыбы, тунец также очень богат различными питательными веществами и содержит приличное количество омега-3 жиров.Содержание белка:  94% калорий, в тунце, консервированном в воде. Чашка (154 г) содержит 39 г белка, всего 179 калорий.

11. Квиноа

Квиноа — это семена / зерно, которое в настоящее время входит в число самых популярных суперпродуктов в мире. Он богат многими витаминами, минералами и клетчаткой и загружен антиоксидантами. Quinoa имеет множество преимуществ для здоровья.Содержание белка:  15% калорий. Одна чашка (185 г) приготовленной лебеды содержит 8 граммов, с 222 калориями.

12. Сывороточные белковые добавки

Когда вы торопитесь и не можете готовить, добавка белка может пригодиться.Сывороточный белок — это тип высококачественного белка из молочных продуктов, который, как показывают, очень эффективен при наращивании мышечной массы и может помочь с потерей веса.Содержание белка:  варьируется между брендами. Могут пройти более 90% калорий, с 20-50 г белка на порцию.

13. Чечевица

Чечевица — это тип бобовых. Они содержат большое количество клетчатки, магния, калия, железа, фолиевой кислоты, меди, марганца и других других питательных веществ. Чечевица входит в число лучших в мире источников растительного белка и является отличной пищей для вегетарианцев и веганов.Содержание белка:  27% калорий. 1 чашка (198 г) вареной чечевицы содержит 18 г, с 230 калориями.Другие высокобелковые бобовыеСоевые бобы (33% калорий), фасоль (24%) и нут (19%).

14. Иезекиильский хлеб

Хлеб Иезекииля отличается от большинства других хлебов. Он изготовлен из органических и проросших цельных зерен и бобовых, включая просо, ячмень, спел, пшеницу, соевые бобы и чечевицу. По сравнению с большинством хлеба, у иезекилового хлеба очень много белка, клетчатки и различных важных питательных веществ.Содержание белка:  20% калорий. 1 ломтик содержит 4 грамма, с 80 калориями.

15. Семена тыквы

Тыквы содержат съедобные семена, называемые семенами тыквы. Они имеют невероятно высокие содержания многих питательных веществ, включая железо, магний и цинк.Содержание белка:  14% калорий. 1 унция (28 г) содержит 5 г белка с 125 калориями.Другие высокопротеиновые семенаСемена льна (12% калорий), семена подсолнечника (12%) и семена чиа (11%).

16. Грудка по-турецки

Она состоит в основном из белка, с очень небольшим количеством жира и калорий. Он также на вкус вкусный и отличается высоким содержанием витаминов и минералов.Содержание белка:  70% калорий. Одна порция по 3 унции (85 г) содержит 24 грамма, с 146 калориями.

17. Рыба (все виды)

Рыба — невероятно здоровая пища, по разным причинам. Она загружен важными питательными веществами и имеет тенденцию быть очень высоким в сердечно-жирных омега-3 жирных кислотах.Содержание белка:  высокая переменность. Лосось составляет 46% белка, 19 граммов на 3 унции (85 г) и только 175 калорий.

18. Креветки

Креветка — это тип морепродуктов. Это низкое количество калорий, но невероятно высокое количество различных питательных веществ, включая селен и витамин B12. Как рыба, креветки также содержат много омега-3 жирных кислот.Содержание белка:  90% калорий. В порции по 3 унции (85 г) содержится 18 грамм, всего 84 калории.

19. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста — еще один высокобелковый овощ, связанный с брокколи. Это одна из самых здоровых продуктов, которую вы можете съесть, и очень высока в клетчатке, витамине C и других питательных веществах.Содержание белка:  17% калорий. Половина чашки (78 г) содержит 2 грамма белка с 28 калориями.

20. Арахис

Арахис невероятно вкусный. Они обладают высоким содержанием белка, клетчатки, магния, и многие исследования показывают, что они могут помочь вам сбросить вес. Арахисовое масло также обладает высоким содержанием белка, просто убедитесь, что вы не едите слишком много, так как оно довольно калорийно.Содержание белка:  16% калорий. Одна унция (28 г) имеет 7 граммов, с 159 калориями.

Рубрики: Здоровье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *