Проблемы с засыпанием связаны с риском деменции; Вот как лучше спать

Мы все знаем ценность хорошего ночного сна; это связано с нашим физическим и психическим здоровьем и качеством жизни. Тем не менее, от 30 до 35 процентов взрослых имеют кратковременные симптомы бессонницы, где они изо всех сил пытаются заснуть или спать, когда они метаются и поворачиваются, храпят и даже лунатируют ночью.

Теперь, исследователи из Медицинской школы Бостонского университета полагают, что плохая фаза быстрого сна связана с более высоким риском развития деменции.Люди, которые занимали более 90 минут, чтобы войти в REM-сон — последний этап в цикле сна, где сон и сновидение чаще встречаются, чаще развивались деменцией. Более того, они потратили только 17% своего сна, по сравнению с 20% людей, у которых не развилось слабоумие. Каждое процентное снижение сна REM было связано с 9-процентным увеличением риска развития деменции по всем различным причинам, включая травму головы, сток, опухоль головного мозга и многое другое; и 8-процентное увеличение риска развития деменции Альцгеймера, с симптомами, включая снижение памяти, мышление и навыки рассуждений.«Различные стадии сна могут по- разному влиять на ключевые особенности болезни Альцгеймера.» сказал Мэтью Пазе, доктор философии, научный сотрудник в отделении неврологии Бостонского университета.Пазе подчеркнул, что корреляция между более низким REM-сном и деменцией не связана с когнитивными нарушениями у участников в начале исследования или с теми, у кого развилась деменция в течение первых трех лет исследования. Другими словами, плохой сон REM не является следствием ранней деменции. Скорее, сон REM может увеличить вероятность развития заболевания с течением времени.Хотя механизмы, которые связывают сон REM и слабоумие, не полностью поняты, Пазе считает, что тревога и стресс могут играть определенную роль.«У вас может быть такой эффект, скажем, высокий уровень стресса, прерывающий сон и способствующий деменции, а затем нарушенный сон может еще больше увеличить риск развития деменции», — сказал Пазе в Medscape Medical News .В исследовании, опубликованном в «Неврологии», исследователи использовали данные из исследования сердца Фремингема, где Пазе был исследователем. Наблюдали 321 участника в возрасте старше 60 лет, прошедших однодневное исследование сна в период с 1995 по 1998 год. Был рассмотрен процент времени, проведенного на разных этапах сна, а также эффективности сна и других факторов. Также были проведены когнитивные тесты. Эти участники наблюдались в среднем 12 лет для оценки их риска развития болезни. За последующим наблюдением было 32 случая всех причин деменции и 24 случая болезни Альцгеймера.Полученные данные показали связь между отсутствием сна REM и деменцией, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы экстраполировать эти результаты на больший размер выборки. В исследовании добавляются дополнительные доказательства взаимосвязи между качеством сна и началом деменции. Однако исследования показали, что это ассоциация; до сих пор нет причин и следствий.В любом случае улучшение качества сна может помочь в других аспектах нашей жизни. Исследования в области психического здоровья и физической активности обнаружили, что люди могут спать значительно лучше и чувствовать себя более бодрыми в течение дня, если они получают достаточную физическую нагрузку. Фактически, 150 минут от умеренной до энергичной активности в неделю привели к 65-процентному улучшению качества сна для мужчин и женщин в возрасте от 18 до 85 лет.Плохой сон вреден для здоровья мозга, но также слишком много сна связано с такими состояниями, как деменция. Исследование, проведенное в начале этого года, показало, что спать последовательно более девяти часов ночи может увеличить риск развития деменции, сопровождающейся меньшим объемом мозга и низкой исполнительной функцией. Люди, которые спали более шести часов в сутки, в шесть раз подвергались риску развития деменции в 10 лет по сравнению с теми, кто спал меньше.Дальнейшие исследования необходимы для понимания механики сна, которые могут помочь защитить или ускорить деменцию.Тем временем, эти исследования могут помочь стимулировать лучшие привычки в гигиене сна и способы защиты здоровья мозга в старости.

Источник: Pase MP, Himali JJ, Grim NA et al. Архитектура сна и риск возникновения деменции в сообществе. Неврология . 2017.

Рубрики: Здоровье